Esta semana participamos en el boletin comunal con el siguiente artículos:
REALIZAR EJERCICIO
¡UNA BUENA OPCIÓN PARA VIVIR MEJOR¡
La organización mundial de la salud define la actividad física como: Todo movimiento que forma parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas. La actividad física es un término amplio, abarca actividades que varían en intensidad; desde subir escaleras regularmente, bailar, hasta correr, montar bicicleta y practicar deportes.
Es importante resaltar que no-basta, solo con realizar actividad física, esta debe ser periódica y constante y bien dirigida de acuerdo a las condiciones y capacidades de cada individuo.
La actividad física es un generador de calidad de vida, la cual nos permite disminuir los niveles de estrés y todas cargas emocionales propias del ser humano.
Nos ayuda a mejorar la prevención de enfermedades de todas aquellas personas que presentan patologías como: Hipertensión arterial, Diabetes mellitus, Artritis entre otras.
Hace siglos hipocrates dijo: Solo comer no es suficiente para estar saludable, se debe hacer ejercicio y conocer sus efectos.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:
- Disminuye el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.
-Disminuye el riesgo de cáncer de colon.
-Previene la obesidad y enfermedades como la Hipertensión, la osteoporosis, lumbalgias.
-Puede reducir el riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.
-Mejor dominio del cuerpo, mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.
-Mejora la calidad de vida, entre otras.
Para una buena realización de la actividad física se deben tener en cuenta las siguientes fases:
v Fase de calentamiento: Corresponde a preparar al organismo para el ejercicio a través de movilizar suavemente todas las partes del cuerpo (cabeza, cuello, hombros, cintura, piernas, rodillas, pies etc.). Esta etapa va a servir de prevención contra lesiones innecesarias y dolores musculares. Duración 10 minutos.
v Estiramiento o flexibilidad: Corresponde a estirar todos los músculos del cuerpo, que ya calentamos, se debe hacer de forma sostenida por 15 segundos por cada grupo muscular. Sirve para mejorar la elasticidad de los músculos y prevenir lesiones. Duración 10 minutos.
v Fase Activa: Potenciación o Fortalecimiento, esta fase corresponde al esfuerzo máximo, que se realiza durante todo el ejercicio, se aumenta la intensidad y su duración es de 20 minutos.
v Fase de Enfriamiento: Corresponde a llevar el cuerpo a un estado inicial de reposo. Se divide en: Estiramiento y relajación. Duración 10 minutos.
Recordemos que para realizar ejercicio físico se debe tener en cuenta el estado de salud de la persona, por lo cual necesita ser valorado por un profesional, si tiene algún factor de riesgo como hipertensión, problemas cardiacos entre otros, debe saber hasta que intensidad puede hacer ejercicio, el sentirse totalmente agotado, no es la mejor opción.
Además debe conocer los signos vitales principales: Frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, antes, durante y después de la actividad física, hidratarse durante el mismo, utilizar ropa y calzado adecuado para evitar lesiones y complicaciones de salud.
La Fundación amigos de los niños con discapacidad para su integración a la comunidad “FANDIC” ubicada en regadero Norte en convenio con la Universidad de Santander UDES, viene desarrollando desde hace varios años el programa de prevención en discapacidad en el adulto mayor a través de la realización de actividad física y capacitación sobre temas relacionados con el ejercicio físico y hábitos saludables. Ha contado con la participación de adultos mayores del grupo Pastoral Santa Ana y del Centro Juvenil Amanecer, obteniendo muy buenos resultados. Estas son acciones que se deben seguir promoviendo en el Sector Norte en toda la población para mejorar la salud, calidad de vida, relación con los demás. Invertir tiempo en esta sana diversión traerá grandes beneficios para tu vida… ¡ANIMATE!
